１．ウォーキング

いつもよりも大股で、早歩きを意識して。
腕は90度に曲げてしっかり振って歩きましょう！
まずは20分、慣れてくれば30分、1時間、とご自身のペースで時間を延ばしていきましょう。



２．ジョギング

息が切れない程度のペースで無理せずに。
背中を伸ばし、あごを引いて、かかとから着地するように走りましょう。
走り始めるまえには、必ずストレッチを行いましょう。



３．サイクリング

自転車はママチャリでＯＫ！
腕は突っ張らずに軽く曲げ、軽い前傾姿勢で背中を伸ばすことを意識しましょう。
スピードは速すぎず、遅すぎず。
まずは30分を目標に。



栄養補給を忘れずに
健康的に運動するためには、食事でしっかりと栄養を摂ることが不可欠です。
特に筋肉を作るタンパク質。骨を丈夫にするカルシウム、マグネシウム、ビタミンD。
加齢と共に減少するグルコサミンやコンドロイチンなどの軟骨成分は積極的に摂取したい栄養素です。


サプリで軟骨成分^※の摂取をサポートし、運動習慣をつけましょう！！

ドクタープラン ルルド キャッツクロウ&グルコンド

59.6ｇ（331.4mg×180粒）
￥10,000（税込￥10,800）
※サメ軟骨成分


●キャッツクロウ
　南米ペルー原産のハーブ。
　健康維持のためにインカ帝国時代からの先住民であるアシャニャンカ族に利用されてきたハーブです。

●グルコサミン
　コンドロイチンやヒアルロン酸の原料となります。
　カニやエビなどの殻に多く含まれるため、食事だけでは十分な摂取が難しい栄養素です。

●コンドロイチン
　ヒアルロン酸と共にコラーゲンの間を満たしている成分です。
　スムーズな生活を送りたい方や、美容に気を配っている方にもおすすめです。
　サメ軟骨に多く含まれる他、納豆やヤマイモなどのネバトロ食品にも含まれます。


健やかな身体で春を楽しみましょう！！